Совет психолога: как поднять самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье

Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов

Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как справиться с низкой самооценкой?

Заниженная самооценка у женщин — это довольно частое явление. Большинство представительниц прекрасного пола при этом стесняются своей внешности и боятся знакомиться с успешными мужчинами, считая себя недостойными надежного кандидата. Такое неприятие себя порождает множество проблем. Девушка становится несчастной, теряет большое количество возможностей, которые могли бы изменить жизнь к лучшему. Поднять самооценку женщине — непростая задача, требующая комплексного подхода.

Советы психолога — дело хорошее, однако нужно осознавать, что работать с проблемой также придется и самостоятельно. Самооценка женщины — это фундамент, на котором строится эффективная жизнедеятельность. Отсутствие любви к своей персоне создает предпосылки для одиночества и неудач в карьере.

Как поднять свою самооценку? Чтобы сделать это, необходимо в первую очередь принять себя в том образе, который присутствует на данный момент. Следует осознать факт того, что все люди разные, каждый имеет свои недостатки и достоинства. На этом и базируется индивидуальность. Эталоны красоты не всегда счастливы, как может показаться на первый взгляд. Большинство внешне привлекательных людей очень несчастны. Современная психология имеет свой взгляд на решение данной проблемы.

Зная, как полюбить себя и повысить самооценку, можно добиться успеха во всех сферах. Для начала нужно научиться любить себя, каждую частичку своего тела. Заниматься самокритикой крайне вредно. После того как появится любовь к собственной персоне, человек начнет волшебным образом преображаться и становится привлекательным для окружающих. Уже на втором этапе можно заняться собой: сходить в салон красоты или спортзал. Но главные изменения всегда начинаются изнутри.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность — завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое «я» очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Как полюбить себя – советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.
Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.
Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира

Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения

Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.
Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Полезные материалы по теме

В этом блоке я хочу порекомендовать вам несколько полезных курсов и психологических тренажеров, которые помогут вам повысить свою самооценку. Курсы проводятся на платформах двух разных проектов, все они очень качественные.

Викиум

Я рекомендую вам Викиум в первую очередь просто как проект для саморазвития

Он посвящен развитию таких навыков как мышление, память, внимание, в последнее время появляются также материалы для развития эмоционального интеллекта и навыков общения

Для начала посмотрите тренажеры, которые здесь есть. Они все бесплатные. Я даю ссылку на общую страницу с тренажерами, где они рассортированы по группам. Отберите для себя самые интересные.

Теперь посмотрите общую страницу с курсами Викиума. Их пока что только 18 штук, но проект постоянно создает что-то новое, перечень курсов пополняется.

Для повышения самооценки рекомендую вам вот эти программы:

1. Детоксикация мозга. Этот курс позволяет убрать из головы весь негатив, все плохие воспоминания. У вас наверняка были периоды в жизни, когда вы постоянно думали о чем-то плохом, о нанесенной вам обиде, о своих неудачах, вине перед кем-то и никак не могли избавиться от этих чувств. Техники, которые описываются в «Детоксикации», помогут вам перестать «жевать жвачку» из негатива. Стоимость – 890 рублей.
2. Эмоциональный интеллект. Курс научит вас лучше анализировать свои эмоции и эмоции окружающих людей. Он помогает справиться с паническими атаками и депрессиями, «вырасти» в собственных глазах. Стоимость – 890 рублей.
3. Брейн-фитнес. Этот курс очень дорогой. Но платить надо не столько за саму программу, сколько за «нейроинтерфейс». Это небольшое устройство, которое анализирует электромагнитные волны, исходящие из вашего мозга. На основании результатов анализа нейроинтерфейс будет создавать для вас уникальные советы и рекомендации. По словам разработчиков, он помогает работать с самооценкой, с эмоциональной нагрузкой и даже улучшает качество сна. Стоимость – 17 990 рублей.

4Brain

Еще есть интересные материалы на сайте 4Brain:

1. Психология человека. Это общий курс по психологии, где в том числе затрагиваются вопросы самооценки и отношения к себе. Я упоминаю его здесь, потому что он полностью бесплатный. Ознакомиться с содержанием материала можно только из личного кабинета. Поэтому регистрируйтесь и изучайте на здоровье.
2. Психическая саморегуляция. Курс о том, как начать нравиться себе, как перестать концентрироваться на негативе, как вырасти в собственных глазах и стать счастливее. Он включает 25 уроков, каждый длится примерно по 45 минут. Суммарная продолжительность освоения программы – 6 недель. Курс можно проходить с мобильного, он хорошо адаптирован под мобильные телефоны и планшеты.

Как поднять самооценку себе

Многие люди, столкнувшись с проблемой низкой самооценки, прежде всего задаются вопросами о том, что такое заниженная самооценка и почему она развивается именно у них, и как поднять самооценку себе самому?

Специалисты-психологи уже давно подчеркивают тот факт, что низкая самооценка берет свое начало еще с самого детства индивида и напрямую связана с его воспитанием, влиянием со стороны родителей. В раннем детстве взрослые представляют собой наибольший авторитет для ребенка, особенно если речь идет о маме и папе.

Разумеется, что родители, сами того зачастую не осознавая, могут своим поведением и оценкой вогнать самооценку ребенка в очень заниженное положение. Дети внимательно прислушиваются к любому слову, сказанному в их адрес родителями. Так что, если отец или мать постоянно принижают ребенка, говоря ему что он ни на что не способен, разочаровывает их, ничего не сможет достичь в жизни – это приведет к чрезмерно низкой самооценке.

Тем не менее, это не единственный вариант формирования столь низкой оценки самого себя. Даже взрослая уверенная в себе личность может внезапно разочароваться в себе. В виду некоторых внешних факторов. К ним можно отнести определенные жизненные неудачи, например, увольнение с работы.

Если человек испытывает жизненные трудности в связи с отрицательной оценкой своих возможностей и неуверенностью, то рано или поздно он задастся вопросом о том, как можно поднять самооценку. Психологи утверждают, что это не так уж сложно, особенно если у человека действительно есть желание стать лучше.

Для этого разработана масса различных методов и способов, однако не стоит ожидать мгновенного результата. Самый важный фактор в этом деле – активное действие. Если вы будете слишком долго настраиваться и решаться на то, чтобы изменить что-то в своей жизни, то эффективность таких упражнений может сойти на «нет».

Также стоит запомнить, что залогом повышения самооценки является регулярное самообразование и самосовершенствование. Разумеется, речь идет не только о интеллекте, но также и о физическом состоянии. Это способствует хорошему настроению и положительному тонусу на каждый день. Также рекомендуется усвоить одно простое правило – прекратить сравнивать себя с окружающими, особенно с теми, кто в чем-то лучше вас.

Обычно низкая самооценка происходит как раз из-за бесплодного сравнения себя с «лучшими» и углубленного анализа своих неудач. Постарайтесь обращать больше внимания на свои личные, а не чужие достижения.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает и для женщин, и для мужчин

Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку

Отбросить страхи

Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.

Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:

1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
3. Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
4. Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.

Стать профессионалом

Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.

Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.

Заняться любимым делом

Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.

В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Помогать другим

Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения

Обратите внимание на свой ближний круг общения

Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.

Эффективные способы повышения самооценки

Самый действенный метод повышения самооценки — найти подход к себе. Психологи также рекомендуют осуществлять комплексную проработку личных страхов, которые присутствуют в человеке. Таким упражнением можно заниматься самостоятельно или привлечь специалиста психолога.

Несколько эффективных способов повышения самооценки:

• Записывать проделанные дела ежедневно. Пишите все, что волнует в данный момент: дела, мысли, рассуждения и планы на будущее. Благодаря небольшому написанному тексту человек может правильно себя оценить в конкретный момент времени, проанализировать достижения, успехи, ошибки и неудачи;
• Перестаньте себя винить. Тем самым человек создает иллюзию и купол неудач, в котором находится из-за мыслей. Если хотите проработать личные психологические проблемы, старайтесь относиться к этому нейтрально, без лишних эмоций. Только в таком случае сможете правильно оценить себя и поднять самооценку;
• Контролируйте психологическое и эмоциональное состояние. Думайте о каждом шаге наперед. Учитесь делиться эмоциями и проявляйте энтузиазм в делах. При использовании данного совета, личные дела будут осознанными и реальными, а проблемы легко решаемыми;
• Думайте о комфорте. Речь идет о здоровом эгоизме. Большинство людей с низкой самооценкой утверждают, что в их проблемах виноваты окружающие люди. На самом деле это не так. В последствиях проблемы виноваты сам человек. Он длительное время пытается всем угодить и понравиться, но в итоге это ни к чему не приводит и он расстраивается. Если хотите чтобы вас уважали, воплощайте в реальность свои потребности, желания и интересы, не ожидая реакции от окружающих;
• Живите сегодня и думайте о том, что происходит с вами в конкретный интервал времени. Таким образом человек сможет сохранить баланс между прошлым, настоящим и будущим;
• Думайте позитивно, концентрируйтесь на конечном результате задуманного и тогда все получится, а самооценка повысится;
• Перемены и новые идеи. Меняйте себя и чувствуйте, как меняется мнение о вас вокруг. Самые эффективные инструменты для поднятия собственной самооценки – открытость и честность.

Все контролировать невозможно. Человек не должен пытаться сделать все самостоятельно. Он должен прислушиваться к внутреннему голосу и относится к себе с пониманием.

Советы

Для того, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Следите за своей осанкой. Уверенная женщина всегда идет с гордо поднятой головой и у нее ровная спина.
Старайтесь больше улыбаться. Делать это необходимо искренне. Тогда с Вами захотят общаться значительно больше людей, расширится круг общения

Это позволит ощутить себя более значимой, а, следовательно, поверить в свою привлекательность, в то, что Вы интересны другим людям.
Важно следить за своей внешностью. Изменение прически, макияж, маникюр, обновление гардероба, совершенствование фигуры значительно повышает самооценку женщины.
Важно найти хобби, которое позволит добиваться все новых и новых высот

Девушка ощутит, что может добиться успеха, будет получать моральное удовлетворение от любимого дела.
Важно ограничить себя от общения с людьми, имеющими заниженную самооценку или ведущими неправильный образ жизни.
Не нужно на себя вешать больше обязанностей, чем нужно.
Постарайтесь хвалить себя даже за маленькие победы.
Не нужно себя критиковать. Самое время осознать, что идеальных людей не существует.
Научитесь признавать свои ошибки, если такие имеются. Это проявление сильной личности. Умейте отвечать за проступки.
Не бойтесь просить совета у коллег. Это не проявление слабости. И Вы помогайте людям в трудную минуту.
Всегда доводите начатое дело до конца.

Полюбите себя такой, какой Вы являетесь. Помните, что для повышения самооценки не обязательно обладать модельными параметрами, среди полных людей тоже достаточно много успешных и уверенных в себе личностей.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
Научитесь покидать зону комфорта, расширяйте свое окружение.
Занимайтесь саморазвитием, читайте книги. Запишитесь на курсы, сходите на мастер-классы, повысьте свой уровень.
Определитесь с целью своей жизни и стремитесь к ее достижению.
Не завидуйте другим людям, их успехам. Старайтесь приобретать свои победы.
Боритесь с ленью. Поймите, что если бездействовать, ничего не добьетесь.

Теперь Вам известно, что собой представляет психология женщины с заниженной самооценкой

Важно понимать, что наличие нормального отношения к собственной персоне позволяет полноценно жить, развиваться, заводить семью, расти по карьерной лестнице. Если пришло осознание того, что Ваша самооценка занижена, не бездействуйте, обязательно займитесь ее повышением

Практические упражнения

Вот несколько простых упражнений на то, чтобы обрести самоуважение:

1. Корсет уверенности. Тело, ум и эмоции тесно связаны. Поэтому, если выпрямить осанку, более четко шагать и говорить внятно, уверенность появится сама.
2. Аффирмации. Они действуют более эффективно, если их проговаривать уверенным тоном.
3. Спокойное присутствие. Техника полного нахождения «здесь и сейчас». Нужно представить себя видеокамерой, которая просто фиксирует происходящее, но не реагирует на него эмоционально. В таком состоянии побыть минут 30.
4. Дыхание по квадрату. Техника, позволяющая быстро успокоиться. Нужно вдыхать в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на столько же, выдыхать четыре секунды и опять задержать дыхание. После нескольких циклов увеличивать на одну секунду.

Если применять все эти техники, можно быстро стать значительно увереннее.

Причины низкой самооценки и неуверенности

Человек, который недооценивает свои силы, неуверен в силе характера, собственноручно ограничивает возможности познания мира, достижение новых вершин. Таким людям сложно найти перспективную работу, начать свое дело. Им трудно заводить новые знакомства, бороться за своих любимых. Самое обидное, что предпосылок для такого самомнения часто нет, – человек умный, перспективный, красивый. Но внутренняя нерешительность не дает возможности раскрыться.

Первым шагом для повышения самооценки выступает обозначение факторов, которые способствовали ее понижению.

Причины заниженной самооценки:

Непонимание в детстве. Часто родители, сами того не осознавая, пытаясь воспитать идеального ребенка, могут развить в нем первые комплексы. Сравнивание с другими детьми, постоянная критика, недовольство, подавление самовыражения способны занизить самооценку малыша еще в зародыше.

Необходимо помнить! Ребенок – это маленькая личность, которая только развивается. Этот этап очень важен для формирования характера, определения его ценностей и способностей. Малыша нужно любить, принимать его особенности и при необходимости направлять энергию в правильное русло.

Самооценка ребенка

Переходной период. Подростки остро реагируют на критику и высказывания в свою сторону, особенно от сверстников, одноклассников. Если учитывать изменения внешности и юношеский максимализм, складывается опасная ситуация

Ребенок может закрыться в себе, провоцировать конфликты, стараясь обратить внимание на свои проблемы. Родителям необходимо в этот период поддержать его, разговаривать, не критиковать, а помочь самовыражению

Проблемы подростка

• Поражения, ошибки. Все люди в своей жизни терпят поражения. В зависимости от того, как человек реагирует на потери, находится его психологическое состояние. Если он начинает копаться в своих ошибках, промахах, появляются чувство вины, неуверенность.
• Прокрастинация. Это осознанное или неосознанное промедление и откладывание принятия важных решений. Проблемы никуда не денутся, будут накапливаться, как снежный ком. Для их устранения понадобятся терпение и решительность.
• Окружение. Люди, которые пытаются манипулировать, утверждаться за счет других, способны не только понизить самооценку, но и привить чувство неполноценности.
• Перфекционизм. Стремление к совершенству держит человека в постоянном напряжении. Малейшая оплошность, несоответствие придуманным стандартам выводят из равновесия, добавляют неуверенности.
• Одиночество. Отсутствие в окружении близких понимающих людей, единомышленников делает человека уязвимым, замкнутым, не способным к развитию.

Важно! Люди, которые зависимы от мнения окружающих, рискуют потерять собственную личность. Важно понимать, что нельзя нравиться всем

Всегда найдется кто-то, кто будет негативно высказываться и критиковать

Не стоит обострять внимание на таких моментах – жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы на чужое мнение

Одинокий человек

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Watch this video on YouTube

Полезные статьи: