Развитие внимания. как стать внимательным человеком

Развиваем внимание: 3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего

Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном

Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения

Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах

Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения

Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах

Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы

Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить

Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники)

Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь

К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники)

Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

Из чего состоит внимание?

Внимание относится к высшим функциям человеческой психики, отвечает за определение объектов окружающего мира и способность сосредотачиваться. Современный человек страдает от нехватки концентрации, каждый день он усваивает массу разрозненной информации, не успевая ее обрабатывать

Страдают 5 основных функций внимания:

Устойчивость – способность продолжительное время концентрироваться на информации, деятельности, объекте.

Сосредоточенность – позволяет не отвлекаться на посторонние факторы. Отсутствие сосредоточенности вызывает рассеянность.

Переключаемость – возможность менять фокус с одного процесса к другому

Показатель хорошей переключаемости – скорость.

Распределение – способность рассредоточить внимание между значимыми процессами, умение делать несколько дел одновременно.

Объем – от него зависит количество информации, которую человек способен зафиксировать.

Кадр из фильма «Эквилибриум»

Как научиться уделать больше внимания деталям?

Если вы не обладаете какими-либо из описанных характеристик или навыков, не волнуйтесь. Вы можете развить свои навыки детализации.

Несколько советов:

• Создавайте план для каждой задачи
• Всегда делайте подробные заметки
• Избегайте многозадачности
• Придерживайтесь порядка на рабочем столе
• Делайте перерывы, чтобы следить за своими успехами

Создание плана поможет вам не сбиться с пути к достижению успеха в определенном деле. Соблюдение расписания дел даст вам время и возможность уделять больше внимания мелким деталям.

В начале каждого рабочего дня составляйте ежедневный список дел, включающий все задачи, которые вам нужно выполнить. Если вам нужно выполнить особенно сложную задачу, создайте список, включающий каждый шаг процесса. Время от времени просматривайте этот список, чтобы не пропустить ни одного шага.

Наряду с планом помогает научиться стать более внимательным, если вы будете делать подробные заметки. Когда руководитель дает вам проект для завершения, задавайте много вопросов и записывайте ответы.

Ведение подробных заметок позволяет вам быстро анализировать важные детали, вместо того, чтобы часто перепроверять электронную почту или рабочие документы.

Люди, склонные обращать внимание на детали, редко выполняют несколько задач одновременно, поскольку это замедляет их работу. Если вы хотите научиться обращать внимание на каждую деталь, каждый раз сосредотачивайтесь только на одной задаче. Проект, над которым вы сейчас работаете, требует вашего полного внимания. Чтобы стать более внимательным к деталям, содержите свое рабочее место или пространство в чистоте и порядке. Люди, склонные видеть детали, как правило, обладают хорошими организаторскими способностями

Чтобы стать более внимательным к деталям, содержите свое рабочее место или пространство в чистоте и порядке. Люди, склонные видеть детали, как правило, обладают хорошими организаторскими способностями.

Это позволяет им работать эффективно, не пропуская шаги или детали. Избегайте беспорядка и храните документы, используя удобную для вас систему. Если вы работаете на компьютере, держите рабочий стол и файловую систему организованными. Разместите документы в папках с четкими метками.

Чтобы стать более внимательным к деталям, вам также потребуется время от времени делать перерывы. Если вы часто торопитесь с проектами, вы можете упускать важные детали.

Иногда останавливайтесь, чтобы проследить за своим прогрессом и результатами. Определите, находитесь ли вы по-прежнему на правильном пути или вам нужно пересмотреть свои методы.

Как подростку научиться контролировать то, о чем он думает?

Подростку нужно убрать от себя все предметы, которые могут его отвлекать

Начать порекомендуйте чаду со смартфона. Его желательно спрятать в карман или рюкзак. Если у тинейджера есть какие-то яркие предметы, то их он тоже должен спрятать. Для того, чтобы они его не отвлекали

Аналогичным образом тинейджеру нужно спрятать любые предметы, которые потенциально могут перетягивать его внимание на себя

На уроке тинейджеру нужно сфокусироваться определенным образом. Так, чтобы все его мысли были заняты конкретной школьной дисциплиной. И чтобы он ни о чем за пределами кабинета не думал. 

Добиться желаемого довольно просто. Порекомендуйте тинейджеру одергивать себя каждый раз, когда он думает о чем-то, что происходит за пределами класса. И возвращать свои мысли обратно к предмету. Снова фокусироваться на нем. Благодаря подобной технике, подросток сможет добиться желаемого. Сделает так, что все его мысли будут сконцентрированы на обучении.

Порекомендуйте тинейджеру сместить фокус своего внимания в ту или иную сторону

Тинейджер должен проявлять внимательность по отношению к мыслям, которые его беспокоят. И которые возникают в его голове наиболее часто. Если тинейджер понимает, что думает не о том, о чем нужно, то он должен переключаться обратно. На уроке это сделать очень просто. Подростку достаточно всего лишь повторять фразы за учителем (про себя). И тогда он сможет быстро вернуть контроль над мыслями. Снова начнет думать об уроке.

Порекомендуйте тинейджеру пообщаться с учителем после окончания того или иного урока

Если тинейджеру сложно сфокусироваться на определенном предмете и улучшить по нему знания, то здесь нужно действовать более тонко. Подросток может попросить преподавателя о дополнительных занятиях (конечно же, не бесплатно). В результате чего он сможет подтянуть свои навыки. И будет отлично себя чувствовать в процессе занятий. Поскольку улучшит знания по конкретной дисциплине.

Тинейджер должен придумать себе мотивацию

Тинейджер должен всегда быть мотивирован к тому, чтобы хорошо учиться. Когда он будет иметь цель, то ему будет проще просыпаться по утрам. И он будет дольше оставаться сфокусированным. 

Порекомендуйте тинейджеру придумать определенную цель в учебе. Ту, которая будет связана с этим предметом. Например, цель может заключаться в том, чтобы возыметь пятерку за год. Хотя до этого по текущему предмету тинейджер не получал ни одной оценки, выше четверки. Это самый хороший способ мотивации. Поскольку в этом случае тинейджер будет внимательно вести себя на уроках. Будет слушать, что до него пытаются донести учителя. И не будет отвлекаться на сторонние факторы.

Как стать внимательнее в повседневных ситуациях

Мы подготовили список рекомендаций, которые сразу же помогут вам стать внимательнее в своих обычных делах и повысят вашу продуктивность, как только вы начнете их придерживаться:

1. Используйте расширенный список дел на каждый день. Он должен содержать пункты и подпункты, позволяющие максимально разбить сложные задачи на простые шаги. Такой способ даст возможность быстро сконцентрироваться на необходимой работе и немедленно приступить к ее выполнению. Кроме того это сэкономит время на планирование каждой задачи, так как все шаги уже прописаны.
2. Занимаясь конкретным делом, стоит исключить все возможные отвлекающие факторы, которые не только повлияют на качество результата, но и ведут к деградации способности концентрироваться. Постоянно отвлекаясь на что-то другое, вы тренируете свой мозг так делать в дальнейшем. К таким вредным факторам можно отнести уведомления смартфона (его лучше перевести в режим полета на время выполнения задачи), любимая песня, открытые вкладки из соцсетей и тому подобное.
3. Поставить реальные временные рамки на конкретные задачи – это позволит избежать уныния и пустой траты времени во время выполнения неинтересной работы. Временные ограничения имеют мотивирующий эффект и когда вы видите ожидаемое окончание, стремитесь к нему еще больше.
4. Обязательный отдых и перерывы. Никакая спешка не оправданна, если организм не получает достаточно времени на восстановления. Изнашивая свою нервную систему, вы не только теряете в эффективности, но и снижаете свой потенциал на будущее развитие.
5. Смена деятельности издавна практикуется и рекомендуется для поддержания интереса к работе. Она помогает избежать монотонности и заставляет мозг активизироваться, перестраиваясь на новую задачу.
6. Не отвлекаться, даже если задача максимально понятна и знакома вам, в таком случае большой риск упустить детали или не заметить незначительные изменения в требованиях к результату.
7. Уточните задачу, если нет уверенности, что вы поняли ее точно. Это вовсе не стыдно, намного хуже выполнить требование не правильно.
8. Чтобы не терять внимательности во время разговора, смотрите собеседнику в глаза, это не даст вам повода отвлечься на свои мысли или посторонние объекты.
9. Концентрируясь на определенном объеме информации, используйте зарисовки, они помогут закрепить данные намного детальнее и быстрее.
10. Не делать выводов до конца разговора – это плохая привычка, повышающая шанс отвлечься не дослушав до конца и потерять много важных деталей. Даже если вам кажется, что вы точно знаете о чем речь, лучше дослушать до конца.
11. Выполнять важную работу в период своей максимальной продуктивности. Грамотное планирование в сочетании с изучением своих биоритмов дает потрясающий результат и высокую эффективность.
12. Медитация – время позволяющее практиковаться в концентрации и не отвлекаться на остальные раздражающие факторы. Полезная практика для развития своего внимания.

Упражнения на внимание

Детская игра «Найди лишнее»

Самый лучший способ тренировки внимания у детей – это игровой. Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

“Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны”

А можно такой вариант:

“Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи”

Таблица Шульте

В таблицах Шульте в хаотическом порядке размещены цифры, которые необходимо быстро найти в верной последовательности. Причем искать можно как в обычном порядке, так и в обратном (более сложный вариант). Помимо внимания и периферического зрения, такой тип заданий развивает навык скорочтения.

Назови цвет

Перед вами лист со словами, написанными разным цветом. Быстро постарайтесь назвать цвет, которым написаны слова. Не читайте слова, только называйте цвет. Вначале это упражнение очень трудно выполнить, так как  за восприятие текста и цвета отвечают разные части головного мозга. Это упражнение помогает устанавливать новые связи между полушариями, помогает мозгу работать более эффективно и отлично тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Играй в интеллектуальные игры

Психологи еще давным давно выяснили, что новые знания в игровой форме усваиваются гораздо лучше. В игре всегда есть конкретная цель, которая дает мозгу стимул работать интенсивнее – обойти соперника, получить приз, искупаться в лучах славы. Знания и умственные навыки выступают как бы побочным продуктом, приобретаемым в процессе.

Хватит мучить нас теорией, скажешь ты, давай играть! Ок, вот тебе список самых популярных игр для развития ума:

• настольные: эрудит, монополия, имаджинариум, шахматы, алиас;
• командные: Квиз, “Что? Где? Когда?”, Брейн-ринг, Мозгобойня;
• электронные: тетрис, анаграммы, матрицы памяти.

Игры помогают не только поумнеть, но и развить интуицию, которой нам порой так не хватает.

Что такое внимательность?

По словам Экхарта Толли, в сегодняшней суете мы все слишком много думаем, слишком много смотрим, слишком многого хотим, забывая о радостях обычного существования.

Внимательность – это осознанное переживание настоящего момента с принятием, без суждений, полное любопытства и открытости. Внимательный взгляд на окружающий нас мир позволяет оценить красоту жизни во всех её проявлениях. Внимательность может быть отношением, образом жизни, а также сознательной практикой.

Есть очень много упражнений на внимательность, которым вы можете научить своих детей. Вам надо только выбрать те, которые лучше всего подходят их характеру и возрасту. Более того, нельзя забывать, что мы должны быть для них хорошим примером мира, равновесия и прочной привязанности.

Перефразирование

Проговаривая ту же мысль другими словами, вы помогаете говорящему увидеть, что его слышат и правильно понимают. Если нет — вовремя остановиться и объяснить свои слова. Вы уточняете и этим поддерживаете собеседника.

Перефразируйте смысл и содержание речи, а не эмоции и чувства говорящего. Формулируйте ответ своими словами, фактами без оценок и суждений. Лучше перефразировать утверждением, а не вопросом. Собеседник воспримет такой ответ более открыто и дружелюбно.

Перефразированием может быть более короткая фраза — резюме. Это подведение итогов основных мыслей собеседника. Резюмируя, вы «сворачиваете» речь говорящего до главной идеи.

Персонаж сериала «Друзья» Росс рассказывает, как сводить девушку в музей и куда идти. Джо резюмирует слова друга, выделяя суть

Внимание к деталям

Сальвадор Дали «Постоянство памяти», 1931. Источник WikiArt

Сюрреалистические картины Сальвадора Дали мало кому понятны: переплетены ли чудесным образом ветки, а может быть — это люди, или — инопланетные существа неровных форм. Вникнуть в сюжет сложно, потому что, сюжета как такового и нет. Но при этом зрители стоят у его картин часами. Что их так привлекает? Детали! Муравей, выползающий из уха. Кузнечик, судорожно схватившийся за чей-то нос. «Расплавленные» часы.

Детали всегда привлекают. Артур Конан Дойл на деталях выстроил сотни захватывающих приключений, от чтения которых невозможно оторваться.

Если при разборе литературного произведения вы будете обращать внимание детей на такие подробности, оно запомнится им лучше, оживет и останется в их воображении

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.

Битрейника

На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения

Что такое внимание?

Внимание — это свойство ума, которое имеет несколько граней:

Концентрация отражает способность сфокусировать внимание на конкретном занятии, несмотря на наличие отвлекающих обстоятельств. Пример — решение задач в классе, где присутствует еще 20 других учеников

Если ученика сбивает с мысли любой шорох, то нужно работать над развитием концентрации.

Объем — показатель того, сколько разных предметов ребенок может удерживать одновременно в фокусе своего внимания. Норма для малышей 5-7 лет — 3-5 объектов, для школьников постарше — до 7 вещей.

Устойчивость — как долго может ученик быть сосредоточенным на одной задаче. Именно это качество помогает в выполнении сложных трудоемких заданий, доведении дел до логического завершения (в работе на результат). 

Распределение внимания — это многозадачность, одновременная работа ума в двух-трех разных направлениях. Очень ценный навык как в учебе, так и в решении текущих жизненных задач. Помогает преодолеть любые трудности, найти выход из сложной ситуации.

Что такое внимание

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль

Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем

Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик

Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится

Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.

Перенимаем опыт

— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются. Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться. Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки

Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта

— Окружите себя хорошо организованными людьми. (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

— Тренируется то, что мы тренируем. Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники

То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться

Невнимательность: причины

Возникает логичный вопрос: откуда берется невнимательность и рассеянность. Психологи называют основные причины этой проблемы:

• переутомление;
• нежелание на подсознательном уровне выполнять поставленную задачу;
• выполнение нескольких задач одновременно;
• синдром дефицита внимания.

Рассмотрим каждую из них по отдельности и разберемся, как стать внимательнее.

Как стать более внимательным на работе

Переутомление

Внимание может ослабиться из-за хронического недосыпания. Проблему могут вызвать также большие умственные и физические нагрузки в течение длительного периода времени

Вы, наверное, и сами замечали, что свести баланс, запомнить новые иностранные слова, подсчитать смету или решить математическую задачу гораздо легче на «свежую» голову.

Как стать внимательным спать не менее 7-8 часов в сутки, даже если график максимально напряженный, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, делайте паузы в работе или учёбе.

Нежелание решать поставленную задачу

Забывчивость, рассеянность иногда рождается на подсознательном уровне из-за отсутствия мотивации. Мы не хотим куда-то идти, выполнять какие-то задания – всё это воспринимается нашим мозгом как некая стрессовая ситуация, от которой нужно срочно избавиться. Он как-бы вычеркивает из памяти всю информацию, которая приносит негатив. Результат – забыли сдать отчет, запутались в счетах, не вспомнили о срочном задании руководства, не пришли на встречу, потому что «вылетело из головы».

Как стать более внимательным: расставьте приоритеты в своих делах, сформулируйте свои задачи и планы так, чтобы их хотелось выполнять, убедитесь в том, что достичь поставленной цели выполнимо. Если цель слишком объемная, разбейте ее на этапы и постепенно двигайтесь к достижению.

Слишком большое количество задач

Задач слишком много и их нужно выполнять практически одновременно – в такой ситуации мозг может дать сбой. Ничего удивительного, даже перегруженный компьютер зависает. А что уж говорить о человеке? Обилие задач может привести к невнимательности и рассеянности.

Как стать внимательным: решать задачи по мере их поступления, а не все сразу, выбрать одно задание и сосредоточиться на нем, использовать методики эффективного планирования – составлять списки задач по приоритетности, вычеркивать уже выполненные, делать записки-«напоминалки» и класть их на видное место.

Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания – это особенность, которая встречается у людей разного возраста

Им сложно долго удерживать внимание на одном объекте или задаче. Это приводит к плохим результатам работы, учебы, жизненным проблемам

Как стать более внимательным: преодолеть проблему помогут специальные упражнения на концентрацию, которые нужно делать минимум 1 раз в день в течение 2-3 недель. Одно из них очень простое – положить часы перед собой и наблюдать за движением секундной стрелки в течение 5 минут. При этом нельзя отвлекаться или «уходить в себя».

Как стать внимательнее советы специалиста Life.Godo

Причины детской невнимательности

Если у ребенка хромает успеваемость в школе, взрослые легко списывают проблемы на лень или ограниченные умственные способности. На самом деле неусидчивость, невнимательность школьников ученые чаще всего связывают с тем, что родители не уделили достаточно внимания развитию соответствующих способностей в дошкольном возрасте.

Причины невнимательности:

• Отсутствие интереса, мотивации. Ученик не видит в учебе смысла, удовольствия, пользы, поэтому просто не хочет этим заниматься.
• Чрезмерная загруженность в учебе и внешкольных занятиях. Это проблема детей, чьи родители считают, что «ребенок должен быть постоянно чем-то занят» и что «всестороннее развитие — залог успешного будущего». Отсутствие свободного времени на простые детские игры, отдых и шалости может стать причиной снижения концентрации внимания.
• Особый тип темперамента. Неусидчивость, трудности с запоминанием наблюдаются и у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания, и у учеников, которые от природы очень медлительны (такая особенность нервной системы).
• Проблемы со здоровьем. Порой причиной низкого уровня внимания является банальная гиподинамия — школьник не занимается спортом, мало бывает на свежем воздухе, много времени проводит за компьютером, перед телевизором.

Отводите время для отдыха

Для того, чтобы стать чемпионом в тяжелой атлетике, нужно много тренироваться, много есть и много отдыхать. Уберите хоть одну составляющую, и, в лучшем случае, вы не достигнете результатов, а в худшем – получите проблемы со здоровьем от истощения.

Если вы хотите стать чемпионом по концентрации внимания, это в точно такой же мере касается и вас. Вы не можете оставаться сконцентрированным всегда. Чем больше вы работаете, чем меньше отдыхаете, тем слабее ваш мозг и его способность фокусироваться на чем-то.

И наоборот, всего 5 минут отдыха после часа работы позволяют перезарядить батарейки и вновь двигаться вперед с высокой продуктивностью.

Но лишь в том случае, если отдых был правильным. Необходимо полностью переключиться от текущей задачи на нечто другое. Если вы целый час сидели за компьютером, следующие 5 минут займитесь физической активностью – даже если это будет просто прогулка.

Чакра свадхистана

Эта чакра отвечает также и за собранность человека. Проверено на опыте автора. Конкретная концентрация на этой чакре, которая находиться на три – четыре сантиметра ниже пупка позволяет человеку не только осознавать своё тело и быть и сейчас и здесь, но фактически собрать всю гуляющую энергию в теле в одном энергетическом центре.

Когда эта гуляющая энергия собирается в одно, можно почувствовать небольшое поддрагивание энергии в этом центре.

Вы это почувствуете после некоторой практики концентрации внимания на точке свадхистана.

Собирайте энергию в ней почаще, человек после этих манипуляций чувствует себя бодро и собранно.

Попробуйте в день концентрировать по 10-15 мин. на этой чакре в течении месяца. После этого вы научитесь собираться где бы вы не были. Практикуйте и получайте результат.

Потом вы сможете это делать на улице, в очереди, в маршрутке, в машине, где бы вы не были.

Практикуйте концентрацию как можно больше и чаще, результат не заставит вас ждать.

Главное помните, просто чтение этой статьи вам ничего не даст, главное это практика.