Часть 14. развитие памяти и концентрации. как не бояться выступать перед публикой?

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

• Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
• Вербофобия – тревога перед устной речью.
• Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

• Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
• Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
• Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
• Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
• Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
• Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
• Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

• покраснение или побледнение кожи;
• нервозность отражается в жестикуляции;
• расстройство кишечника;
• неконтролируемый смех;
• излишнее потоотделение;
• сухость в ротовой полости;
• тошнота;
• учащение сердцебиения;
• тремор голосовых связок;
• мышечные спазмы;
• полуобморочное состояние;
• перемены в мимике;
• лихорадка;
• повышение давления;
• «ком» в горле;
• проблемы с речью, голосом;
• онемение конечностей.

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

• низкую успеваемость в образовательном учреждении;
• излишняя замкнутость, застенчивость;
• невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
• трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Как преодолеть боязнь людей: пять ступеней к успеху

Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней.

Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное

Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Постараемся разузнать о численности людей, их возрастной категории, статусе, мировоззрении, приоритетах. Нам нужно точно понимать: чего ждет публика от нашего появления на сцене, какие вероятные реакции последуют в наш адрес.

Наша осведомленность позволит прогнозировать течение и исход предстоящего выступления.

Ступень 2. Приструниваем «монстра»

Наши тревоги возрастают из-за того, что мы мысленно награждаем общество негативной характеристикой и заостряем свое внимание на выдуманных пороках. Мы рисуем в сознании страшные картины косых взглядов, циничных ухмылок, скептических покачиваний головой, злобного перешептывания, рассерженных жестов

Нам следует изменить свое восприятие социума, украсив каждую персону из толпы положительными свойствами. Представляем, как люди адресуют нам улыбки, аплодисменты, как их глаза светятся от восторга и изумления.

Прекрасный вариант избавиться от излишнего беспокойства: визуализировать событие в мажорной тональности.

Ступень 3. Предотвращаем фиаско

Отличным средством от страха испытать неудачу станет наша достойная подготовка к мероприятию. К примеру: в ближайшем будущем предстоит отчет на семинаре. Что нам следует предпринять для успешности доклада на публике? Мы можем:

• Найти, проанализировать, изучить исходные постулаты из различных источников.

Составить оригинальный текст реферата.

Определить основные тезисы.

Продумать убедительные, но не скучные аргументы.

Подобрать увлекательные факты для рассказа.

Прочитать или пересказать текст перед зеркалом.

Записать отчет на диктофон и прослушать свою речь.

Предположить вероятные вопросы и подобрать наилучшие ответы.

Отработать свои жесты и мимику.

Определиться с соответствующим стилем одежды.

Если мы владеем достаточной информацией, имеем солидные знания, то можем действовать уверенно.

Ступень 4. Признаем право людей на ошибку

Для того чтобы минимизировать урон своей психики в случае провала презентации, мы должны понимать: любой, самый образованный и талантливый человек может ошибиться и допустить промах. Мы – не исключение. Также и наша аудитория: публике не всегда удается правильно понять и верно оценить адресованные им постулаты.

Поэтому снижаем важность события и признаем: в рамках Вселенной, наше появление на публике – крупица песка на океаническом побережье. И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

Ступень 5

Обращаем внимание на настоящее. Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Получаем удовольствие, наслаждаемся и смакуем каждым моментом подготовки к важному событию

Получаем удовольствие, наслаждаемся и смакуем каждым моментом подготовки к важному событию

Совет в завершение

Не забываем о чудодейственной силе улыбки. Улыбнитесь своему отражению, адресуйте смайлики окружающим, помните: бояться и улыбаться – несовместимые явления.

Искренняя улыбка поможет преодолеть страх публики навсегда!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Причина страха публичных выступлений

Чтобы успешно бороться со страхом, нужно понять его причину. Чаще люди боятся не самого выступления, а реакции публики

Здесь важно понимать, что люди в зале, заинтересованные в личной пользе и желают только удачи человеку на сцене

Страх публичных выступлений формируется по двум основным причинам:

• генетическая наследственность;
• социальные факторы.

Из-за врожденного повышенного уровня тревожности некоторые индивидуумы имеют склонность к разным видам страха. Из них боязнь общества наиболее распространенная. Человек боится быть изолированной непринятой и непонятой единицей. Темперамент и степень тревожности также могут передаваться по наследству, сильное волнение перед публичным выступлением уже запрограммировано в генах.

Больше влияют на развитие фобии социальные причины:

• строгое воспитание с запугиваниями, угрозами, запретами;
• недостаточный уровень образования в школе;
• чрезмерная восприимчивость к критике;
• наличие внутренней «цензуры»;
• низкая самооценка вследствие критики и давления взрослых;
• отрицательный детский и юношеский опыт;
• общественные установки.

Часто причиной появления боязни выступить на сцене становится стремление к совершенству у лиц, которые дорожат мнением общественности. Плохая подготовка, низкий уровень знаний, отсутствие опыта у публичных персон также провоцируют развитие фобии.

Страх может уходить корнями в детство, когда малыша настойчиво заставляли читать стишок или танцевать на утреннике или, наоборот,  запрещали ему громко разговаривать в общественных местах, постоянно одергивали, делали замечания.

Важно! Негативная оценка своих возможностей, неуверенность, жесткая критика со стороны других людей закрепляют негативный опыт

Из-за чего возникает пейрафобия: причины страха

Чтобы преодолеть свой страх, психологи рекомендуют внимательно проанализировать свою жизненную историю и постараться определить, откуда тревога пускает корни. Это довольно сложная задача, но, установив провоцирующий фактор, можно приложить усилия для его устранения.

Итак, единственный факт, от которого мы не можем полностью избавиться – неблагоприятная наследственность, иначе говоря: генетическая предрасположенность.

Нам от рождения даны: определенная устойчивость нервной системы, уровень тревожности, степень фиксации на своих ощущениях. Однако, задействовав техники релаксации и прибегнув к чтению аффирмаций, мы можем развить в себе хладнокровие, спокойствие, сдержанность, невозмутимость.

Значимыми факторами для возникновения аномальных страхов общения являются:

неверная стратегия родительского воспитания;

излишняя строгость и требовательность взрослых к ребенку;

нездоровая агрессивная атмосфера в семье;

физическое и моральное насилие в детском возрасте;

стремление соответствовать требованиям окружающих;

избыточная самокритичность;

индивидуальные черты: робость, покорность, застенчивость, нерешительность;

негативная самооценка;

отрицательный опыт в прошлом;

стремление к совершенству, перфекционизм;

чрезмерный педантизм.

4 Как вести себя на сцене?

Во время доклада желательно оставаться на месте, а не бегать по всей сцене. Концентрироваться нужно на речи

Лишние хождения будут отвлекать внимание зрителей от сути презентации

Во время выступления могут случиться непредвиденные ситуации: отказать техника, пропасть музыка, да и сам оратор может ошибиться, запнуться или забыть слова. При этом не нужно впадать в ступор или убегать со сцены.

Есть три варианта развития событий:

• Сделать вид, что ничего не произошло.
• Извиниться и продолжить.
• Пошутить над своей ошибкой.

Нужно вести себя естественным образом. Зрители не почувствуют волнение, а вот фальшивость в поведении и речи различат сразу. Кроме того, можно просто обратиться к залу перед выступлением и сказать о своем волнении. Такая честная позиция расположит зрителей и позволит им оценивать оратора менее критично.

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

Цель 

Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это  «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие.

Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале.  Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики.

Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий.

Ошибки  в борьбе с фобией

В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением  выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз – ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют – проверено не раз (по наблюдением за другими выступающими).

Считаю ошибочными рекомендации – пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций – будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей.

Результат

Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю.

На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным  моментом в борьбе с будущим страхом.

Потом, при подготовке,  я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме – учила Бережливому производству и ЛИН – технологиям.

Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления.

15 книг, которые мне помогли преодолеть страх

На закуску:) можно заказать со скидкой 10%

• Л.Кинг -«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно»
• Алексей Каптерев — “Мастерство презентации”
• Светлана Пильчена — «Страхи публичных выступлений»
• Брайан Трейси  — «Сила уверенности в себе»
• Алексей Марков — «Публичные выступления. 5 способов победить страх»
• Мэнди Холгейт — «Победи свой страх»
• Эдвардс Ванесса — «Наука общения»
• Кабейн Оливия Фокс — «Харизма — Как влиять, убеждать и вдохновлять»
• Чалдини Роберт Б. —  «Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся»
• Дейл Карнеги — «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Радислав Гандапас — «Камасутра для оратора. 10 глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично»
• Сара Ллойд-Хьюз — «Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация»
• Радислав Гандапас — «К выступлению готов! Презентационный конструктор»
• Елена Бровкина —   «Большая энциклопедия страха публичного выступления»
• Марк Гоулстон — «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров!»

Еще больший список книг есть в отдельных статьях: для развития бизнеса, для души, для саморазвития.

Так много хотелось рассказать о том, как побороть страх публичных выступлений, что получилась объемная статья. Надеюсь, каждый найдет для себя что-то полезное в ней.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Как побороть волнение и страх перед выступлением на публике, не бояться выходить на сцену и не волноваться: 14 правил

Попробуйте изменить свое отношение к тревоге. Воспринимайте ее не как барьер, а как источник энергии. Эмоциональное переживание заставляют организм работать активнее, интенсивнее на психофизиологическом уровне. Волнение усиливает кровообращение, а значит мозг функционирует быстрее, яснее. Но для этого нужно не зацикливаться на своей панике, а раскачаться энергетически.

• Постарайтесь вспомнить, чего вы раньше боялись, а сейчас делаете это с легкостью и позитивом. Например, ходьба (да, и к этому вы когда-то приложили огромное количество усилий), вождение машины. Выход к зрителям – это тоже потенциальный источник новых возможностей.
• Всегда будьте готовы к выступлению и работе с аудиторией. У вас должен быть подготовленный план, который позволит чувствовать себя уверенно, держать ситуацию под контролем. Следите, чтобы он был гибким и отражал лишь ключевые моменты, а не представлял собой строгий сценарий без права на отступление. Хорошо разберитесь в теме, чтобы никакие вопросы из зала не могли вас напугать.
• Продумайте все организационные моменты. Что должно находиться на сцене во время вашей речи? Будет ли у вас что-то в руках? Как менять слайды, не запутаться в карточках? Как держать микрофон? Максимальная подготовка – признак профессионализма.
• Будьте экспертом в том, о чем рассказываете. Лишь уверенность в собственных знаниях поможет избежать форс-мажоров. Общайтесь с публикой, воспринимайте свое выступление как возможность поделиться со слушателями своим опытом.
• Упражняйтесь перед зеркалом, прослушивайте диктофонную запись своего сообщения, порепетируйте с друзьями, близкими. Если у вашей речи есть временной регламент, сверяйтесь с ним. Репетируя, максимально приблизьте тренировку к реальности: наденьте ту же одежду, используйте реквизит.
• Не нужно зубрить свой доклад, держите в голове основной посыл, идею, которую необходимо донести и не бойтесь импровизировать. Часто именно импровизация оказывается самым живым, интересным моментом доклада.
• Составьте краткую аннотацию своей речи, чтобы понимать, о чем вы хотите рассказать.
• Выбирайте узкие темы. В широких легко запутаться, потеряться, уйти не туда.
• Как можно чаще читайте. Чем больше мыслей по своему вопросу вы почерпнете, тем легче будет выстраивать ассоциации, параллели, аргументировать свою позицию.
• Используйте знакомые зрителям понятия.
• Готовьте шпаргалки: они могут стать поддержкой во время самого мероприятия или помощью в процессе запоминания информации.
• Что будет, если ваше сообщение закончится раньше? А если времени не хватит? Будьте готовы к этим ситуациям.
• Обязательно берите с собой часы, чтобы контролировать скорость речи и понимать, когда нужно заканчивать мысль.
• Первые шаги к борьбе с фобией делайте в максимально комфортных условиях. Не стоит прыгать в омут с головой и сразу выходить на огромную аудиторию. Тренируйтесь на маленьких дружеских вечерах.

Этап третий – «подкрепляем полученный опыт»

После выступления нужно поскорее включить Внутреннего Критика (желательно Перфекциониста) и устроить себе «разбор полетов».

• 1. Сфокусироваться непременно на том, что, как вам кажется, не получилось: «И про это забыл сказать, и про то», «И здесь голос дрожал, и на вопрос ответил не молниеносно, долго думал» и т. д. Говорить себе этого до появления выраженного чувства стыда.
• 2. Позитивные аспекты стойко игнорировать. Даже если зал в конце выступления аплодировал вам стоя – «это они сидеть устали и руки затекли». Ни в коем случае не воспринимать всерьез хорошие отзывы («это они из жалости написали»). И уж точно не хвалить себя и не поощрять («никаких конфет!»).
• 3. В дополнение еще раз пофантазировать на тему избегания – «как в следующий раз избежать этого ада?»

Следуя этим рекомендациям, особенно при наличии подходящего базового склада характера (а именно – склонности к тревожности), можно за короткое время создать себе настоящую фобию. Которая при правильном обращении может перейти от отдельной формы (например, только по поводу выступлений) к форме генерализованной (когда ужас начнут вызывать уже многие, самые разные ситуации общения).

А если серьезно, социальные фобии очень хорошо лечатся – именно потому, что их механизмы на данный момент довольно хорошо изучены. И мы можем на основании этих данных даже давать такие вот «вредные советы».

Берегите себя и обращайтесь с тревогой правильно.

По каким признакам можно определить боязнь перед выступлением

Определить людей с боязнью публики достаточно просто. Основные признаки могут проявляться либо перед выступлением, либо во время его. Очень часто возникает чрезмерное веселье, как защитная реакция организма. Это может касаться не только работников юмористических жанров, неуместные шутки могут возникать и при серьёзном докладе.

К остальным признакам отклонения можно отнести следующее:

1. Абсолютно каждый человек имеет право на волнение перед выступлением, но, если возникает лихорадочное поведение, при котором у оратора начинает всё валиться с рук, а текст забывается, лучше задуматься о помощи психиатра.
2. В отдельных ситуациях у выступающего возникает покраснение или бледность лица. Это спровоцировано тем, что человек чрезмерно поддаётся панике, после чего у него поднимается артериальное давление.
3. При явном отклонении выступление всегда сопровождается жестами, подтверждающими нервозность оратора. Если человек начинает слишком много и неуместно жестикулировать, это говорит о пике его раздраженности, таким людям стоит срочно обратиться к психологу и начать разбираться в том, как перестать бояться публичных выступлений.

Все данные признаки такого страха не обязательно могут коснуться слабого в психологическом плане человека. Нередко это происходит с абсолютно уверенными людьми в самый ответственный момент. Здесь также стоит научиться понимать, когда волнение оправданно, а когда оно вызвано нездоровым отношением человека к ситуации, которая не предполагает подобных реакций.

3 Методики по преодолению неуверенности и страха

Для начала нужно определить причину глоссофобии. Что именно пугает? Если в детстве был негативный опыт, его следует вспомнить, вытащить из глубин подсознания. И в будущем менять негативные установки на позитивные

Важно помнить, что люди, которые пришли на выступление, желают получить пользу, знание или эстетическое удовольствие, а не уличить оратора во всех его недостатках

Успокоиться и не бояться выступать помогут следующие советы:

Хорошая подготовка, многократные репетиции – залог уверенности в себе. Нужно уделить время тому, чтобы изучить вопросы, интересующие аудиторию, понять ее желания и потребности. Хорошее знание темы позволит чувствовать свою компетентность. Стоит заранее проработать возможные дополнительные вопросы и комментарии слушателей.

Чувство юмора. Уместные шутки снимают напряжение, располагают аудиторию и помогают победить страх

Особенно это важно, если случился какой-то конфуз, перестала работать техника и т. д.

Освоение ораторского мастерства
Это укрепляет веру в себя, помогает приобрести необходимые навыки выступлений, заинтересовать аудиторию и удерживать ее внимание на протяжении всего времени

Мастерство слова — это навык, который можно совершенствовать
Все великие люди с чего-то начинали, учились и развивали свои сильные стороны. Поэтому абсолютно каждый человек способен стать выдающимся оратором. Этому способствуют правильная постановка цели и сильная мотивация.

Анализ предыдущих попыток. Каждое выступление на публике, если возможно, следует записать на видео, чтобы потом оценить себя со стороны. Полезно просматривать выступления экспертов в интересующей отрасли.

Отказ от мысли о совершенстве. Все люди несовершенны. Боязнь сделать ошибку приводит к тому, что ее вероятность многократно увеличивается.

Представление желаемого результата. Обычно люди, выступающие впервые, склонны проигрывать в своей голове момент провала. Необходимо заменить эту картинку на позитивную, где в конце все слушатели аплодируют стоя.

Концентрация на содержании и процессе. Нужно сосредоточиться на докладе, танце, песне, на роли, на зрителях. Но никак не на себе или своих недостатках. Если расслабиться и начать получать удовольствие от выступления, зрители почувствуют позитивную энергетику.

Любовь к аудитории. Можно представить, что в зале собрались самые близкие люди и лучшие друзья, и выступать так, чтобы их порадовать.

Отдых перед выступлением. Необходимо хорошо выспаться накануне важного события и отказаться от стимуляторов. Кофеин, алкоголь, успокоительные препараты оказывают лишь временный эффект. Неизвестно, как организм отреагирует на эти вещества и как это скажется на выступлении: нетрезвый и заторможенный оратор явно не вызовет у публики положительных эмоций.

Внешний вид. Человек, довольный своей внешностью, держится уверенно. Если на сцену приходится выходить регулярно, стоит прибегнуть к помощи стилиста и имиджмейкера. Они помогут создать правильный образ, подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Людям, выступающим в танцевальных шоу или вокальных конкурсах, следует проработать сценический образ, прическу, грим, убедиться, что костюм для выступления соответствует тематике номера и выглядит подобающим образом.

Контакт со зрителями. Важно обращаться к слушателям, смотреть им в глаза. Если выступающий смотрит куда-то в пространство и не вступает в зрительный контакт, возрастает вероятность того, что люди потеряют к выступлению интерес.

Концентрация на дыхании. Три-четыре глубоких медленных вдоха — и можно выходить к зрителям. Глубокое дыхание помогает не волноваться и насыщает организм кислородом.

Вокал. Страх может вызывать изменение голоса: он становится скрипучим или, наоборот, излишне тонким. Улучшить его помогут специальные упражнения, разогревающие голосовые связки. Пение полезно не только певцам, но и всем ораторам.

Разогрев. Пианисту, музыканту, танцору необходимо разогреваться перед выходом. Разминка позволит преодолеть страх, снять мышечное напряжение, подготовить тело. Полезно выполнять упражнения на растяжку. Они расслабляют мышцы и физически подготавливают тело, защищая от возможных травм. Особенно это важно для танцевальных выступлений. Перед выходом на сцену можно мысленно проиграть танец, концентрируясь на сложных элементах, это поможет перестать бояться.

Шаги навстречу страху. Людям с первым и вторым типами личности психологи советуют начать выступать в маленьких группах людей, перед членами семьи. Чтобы побороть фобию, можно записаться в театральный кружок или на курсы актерского мастерства, групповые спортивные тренировки или танцы. Это поможет побороть страх перед сценой.

Причины глоссофобии

Некоторые люди хотят отыскать причины своего страха публичного выступления. Ведь с этим состоянием вряд ли кому-то становится комфортно жить. Оно причиняет массу неудобств: ограничивает в новых знакомствах, заставляет постоянно переживать негативные чувства, ощущать себя слабым и никчемным человеком. Это весьма дискомфортное состояние, от которого хочется поскорее освободиться. Причины этого состояния следует искать в особенностях характера, учитывая, конечно, индивидуальный опыт.

Негативный опыт

Если когда-либо в жизни вам приходилось сталкиваться с разочарованиями из-за неудачного выступления, чувство испытанного позора может надолго отложиться в памяти. Впоследствии нередко присутствует страх повторения неудовлетворительной ситуации. Одна только мысль о возможном повторении вызывает страх и целую бурю неприятных ощущений. Индивид порой и не осознает того, как сам себя загоняет в тесные рамки, откуда боится выйти, даже если вполне осознает ущербность своего положения. На любого человека влияет тот опыт, который он получает в течение жизни. Если преобладают отрицательные впечатления, то очень скоро они начинают вытеснять все положительное, что есть в существовании этого конкретного индивида. Постепенно не находится ничего, что могло бы действительно порадовать личность, поскольку все продуктивные силы у нее уходят на переживания возможной неудачи. Тому, кому случалось хотя бы раз провалить собственное выступление, в дальнейшем становится трудно доверять самому себе решение сложных задач.

Природные особенности

Бывает так, что человек сам от природы такой скромный и застенчивый, что стесняется даже подумать о своих правах. В таком случае ему становится трудно не просто о чем-то попросить собеседника, а даже сделать малейший шаг в желаемом направлении. Исходя из своих природных особенностей, индивид может страдать боязнью публичных выступлений. В этом случае для того, чтобы глоссофобия развилась, становятся не нужна никакая дополнительная психологическая травма. У такого человека неудачи и так будут присутствовать по той причине, что он не умеет бороться с трудностями. Не зная, как достичь душевного равновесия, невозможно ставить перед собой реальные цели и двигаться в направлении успеха. Скромному человеку очень часто приходится уступать свое место под солнцем более расторопным и целеустремленным личностям.

Страх потерпеть неудачу

Эта боязнь может существовать отдельно от полученного негативного опыта. Даже если человек пока не имеет никакого отрицательного впечатления от проделанной работы, страх может подавлять в нем любые благие начинания. Таким образом, оказывается, что в некоторых случаях страх неудачи становится гораздо сильнее, чем желание добиться оглушительного успеха. Иногда подобная боязнь и останавливает людей от великих свершений. Индивид часто останавливается в одном шаге от заветной победы, совершенно не подозревая о том, что предает самого себя. Он может не понимать, отчего ему так трудно принимать решения и брать на себя ответственность за результат. Но, отказываясь от борьбы, невозможно стать истинным победителем. Это действительно так.

Симптомы глоссофобии

Несмотря на причины, провоцирующие глоссофобию, ее симптомы у всех индивидов проявляются примерно одинаково

Накануне важного публичного мероприятия человек испытывает сильную тревожность и беспокойство. Оно нарастает с каждым днем по мере наступления «важного» дня. Субкортикальная система головного мозга активирует мощную выработку гормонов стресса, что, в свою очередь, усиливает двигательную активность всех мышц, меняет работу всего организма, приводя его в состояние «боевой готовности», активирует для борьбы с мнимой опасностью

Субкортикальная система головного мозга активирует мощную выработку гормонов стресса, что, в свою очередь, усиливает двигательную активность всех мышц, меняет работу всего организма, приводя его в состояние «боевой готовности», активирует для борьбы с мнимой опасностью.

Распространенными симптомами глоссофобии являются:

• Мышечные спазмы и напряжение.
• Тревожные жесты, нетипичная мимика.
• Меняется голос: становится тихим, приглушенным.

На уровне вегетативной системы проявляются следующие симптомы:

• усиленное потоотделение;
• учащенный пульс;
• повышение или понижение кровяного давления;
• мигрени и головные боли;
• трудности с дыханием.

Характерны при глоссофобии и поведенческие реакции:

• Ощущение жажды.
• Дрожь в голосе.
• Эмоциональный ступор.
• Потеря речи, неспособность связать мысли от волнения.
• Непроизвольная диуринация.

В некоторых случаях сильное волнение приводит к обморочным состояниям или непреодолимому желанию обратиться в бегство прямо со сцены. Перед обмороком могут наблюдаться такие реакции, как:

• общая слабость;
• тремор;
• рвотные позывы;
• бледность кожных покровов;
• замедленный, еле ощутимый пульс;
• холодные, «ледяные» руки.

Наличие симптоматики и интенсивность ее проявления у каждого человека индивидуальны и определяются его типом нервной системы, силой переживания эмоций, общего состояния здоровья и физического состояния (усталость, недосып), от конкретной деятельности на момент приступа страха. Если глоссофобия сильная то на сцене у человека может случиться паническая атака.

Как победить страх публичного выступления?

1. Определить природу страха

Посмотрите страху в лицо и поймите, откуда он взялся. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Боитесь, что начальник разочаруется и не даст повышения? Или боитесь, что у вас мало опыта и вы расскажете что-то не то? Нужно тренировать осознанность, пытаться посмотреть на себя со стороны. Это поможет найти корень страха, и понять, как на него повлиять.

2. Сместить фокус

Когда мы сосредоточены на страхах, то естественно боимся

Нужно пытаться сместить свое внимание на что-то другое, например, на зрительный контакт с аудиторией. 

3. Определить цели выступления

Целей может быть много. Помимо того, что нам нужно донести информацию, мы можем, например, поставить цель тренировать навык публичного выступления. Когда мы понимаем, зачем делаем что-то, страха становится значительно меньше.

4. Репетировать

Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку.

Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает. 

Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: 

«Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов. Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды. Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове.

Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно. А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно.

Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее. Но я советую вам попробовать по одному, по-другому и самостоятельно понять, как выступать проще».

5. Забыть про перфекционизм

На моей практике никогда все не проходило на 100% так, как задумано. То проектор не включается, то не запускается презентация, то на месте выясняется, что формат экрана не тот, то появляются люди, которые задают каверзные вопросы, на которые непонятно как отвечать. 

Если вы все можете сделать заранее — сделайте это. Но не нужно рефлексировать во время выступления, если вы никак не можете повлиять на происходящее. Помните, никто кроме вас не знает, как все должно быть на самом деле. Может, все так и было задумано.

Страх – это первое с чем надо разобраться, начиная готовится к выступлению. В следующем посте мы рассмотрим вопрос о том, как выбрать тему для выступления на IT-конференции. Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить.