Повышение самооценки

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша.  Это противоположная гиперопеке ситуация. Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности. Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно.  Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость

В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки

Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте.  К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Особенности игр для повышения самооценки у взрослых

Взрослый человек, столкнувшись с чередой неудач в работе или личной жизни, может потерять уверенность в себе и впасть в уныние. Игры на развитие позитивной самооценки предлагают техники, которые помогают конструктивно подойти к проблемам в своей жизни и решить их:

1. Развивать те умения и навыки, которыми человек хорошо владеет. Это дает возможность совершенствоваться и достигать успехов на данной стезе.
2. Общаться с людьми, которые относятся доброжелательно и положительно. Это принесет необходимый заряд уверенности в себе.
3. Записывать свои действия и чувства, вызванные ими. Стараться объективно анализировать происходящее. На бумаге проще дистанцироваться и оценить реально свой потенциал.
4. Ставить реальные цели, которые нужно достичь. Начинать день с главных дел, не откладывая их и не давая себе возможности отступить.

Человек начинает адекватно воспринимать себя, получает позитивный заряд. В процессе тренинга растет самоуважение и уверенность в себе.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон

Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме

Самооценка выполняет следующие функции:

1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность

 Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе

Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Книги

Чтобы поднять самооценку, читайте мотивирующие и тренинговые книги на эту тему. Если работаете с психологом, он сам подскажет список. Если занимаетесь самостоятельно, можете воспользоваться небольшим рейтингом лучших произведений, написанных известными практикующими специалистами. Каждое из них — настоящий шедевр, способный перевернуть ваше самосознание.

Главное правило — читайте вдумчиво и выполняйте все те рекомендации, которые дают авторы, проходите тесты, анализируйте их результаты, проводите описываемые в них аутотренинги.

1. Зимбардо Ф. Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться.
2. Леви В. Искусство быть собой.
3. Мамонтов С. Ю. Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе.
4. Мьюир Э. Уверенность в себе. Книга для работы над собой.
5. Парфентьева Л. 100 способов изменить жизнь.
6. Роберт Э. Главные секреты абсолютной уверенности в себе.
7. Сантандреу Р. Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни.
8. Сергеева О. М., Тарасов Е. А. Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила.
9. Франк П. Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг.
10. Хиббард Д., Асмар Д. Эта книга сделает вас уверенным.

Поднятие самооценки процесс длительный и непростой. Пройти его в одиночку достаточно трудно, хотя и возможно. Однако будет лучше, если вы изначально начнёте общаться с единомышленниками, найдёте в себе силы записаться на приём к психологу, заручитесь поддержкой близких. Эти действия заставят вас выйти из зоны комфорта и начать путь к той жизни, которую вы заслуживаете, к тем мечтам, которые теперь наконец-то станут реальностью.

: Самооценка: что это такое и как с ней работать?

https://youtube.com/watch?v=8oYdExUfVzI%27

,«Ему корона на голове жмёт», «Опасно недооценивать человека, который переоценивает себя», «Чем больше человек,«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше».,Предлагаем провести эксперимент

В течение дня в разных ситуациях попробуйте ловить себя на мыслях.,Мышление, внимание, память, речь теснейшим образом связаны с работой головного мозга. Однако его клетки

Полезные упражнения

Ода себе любимому

Внимательно посмотрите на себя в зеркало, уcпокойтесь, расслабьтесь. Напишите хвалебную оду себе любимому, хотите в стихах, хотите в прозе. Расскажите миру о том, какой вы чудесный человек и пожелайте себе успехов во всех делах, здоровья, любви и всего, чего вы хотели бы получить в жизни. Это могут быть несколько предложений из 5-8 слов, возможно вам захочется написать поэму, не ограничивайте себя, пишите столько вариантов, сколько вам хочется.

Выберите наиболее понравившийся, оформите его красиво – перепишите или распечатайте, поместите в рамочку на видном месте (например, в ванной перед зеркалом) и каждое утро, глядя в зеркало, повторяйте эту оду себе. Это простое действие поднимет ваше настроение и наполнит новый день светом и радостью.

Формула любви

Помните детский мультик про грустного ослика? Нет не про того, которому подарили на день рождение шарик с горшочком и собственный хвост. А про того, которому надоело быть осликом, и он решил стать бабочкой, потом птичкой, потом еще кем-то. А потом понял, что лучше всего быть собой. Я предлагаю и вам каждый день понимать этот простой факт.

Уверен на все 100

Для этого упражнения подойдет самое маленькое зеркальце из дамской сумочки, его можно проделывать, даже глядя в отражение стекла на улице. Посмотрите на себя в зеркало внимательно и скажите себе три комплимента, один из которых должен касаться черт вашей внешности. И все. За короткий срок ваша уверенность поднимется сразу на несколько пунктов. Просто делать себе комплименты каждый раз, когда видишь свое отражение.

И помните, вы – уникальная личность с неограниченными возможностями и большим потенциалом. Верьте в себя – все неприметно сложиться так, как вы хотите.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает и для женщин, и для мужчин

Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку

Отбросить страхи

Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.

Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:

1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
3. Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
4. Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.

Стать профессионалом

Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.

Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.

Заняться любимым делом

Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.

В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Помогать другим

Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения

Обратите внимание на свой ближний круг общения

Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.

Часть 1 Предлагается изобразить в ряд 8 кружков, а затем быстро вписать в один кружок букву “я”. Психолог объясняет, что чем ближе к левому краю, тем ниже самооценка ученика

Часть 2 «Что такое самооценка? Кто как понимает?»

Учащиеся дают свои ответы, затем психолог обобщает ответы и объясняет понятия “самооценка”, “адекватная самооценка”, “низкая самооценка”, “высокая самооценка”.

Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин “самооценка” подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

10 стр., 4958 слов

Человек и технические системы

… эффекта. И непосредственной причиной этого было большое количество ошибок, которое допускали люди. В своем реферате, я бы хотел рассказать про основные проблемы при взаимодействии человека с техническими системами. 1. Человек в технической системе …

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя “на коне”, но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Велено наказать

На одном из женских сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история… самобичевания. Женщина рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: «Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!» И что же? Результат был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) – талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным. Почему?

Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес («Ты ни на что не способна!», «Так тебе и надо, тупица!», «А что ты хотела, уродина?»), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем – в детстве. Отправимся на поиски?

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

• периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
• перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
• отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
• перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
• в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
• выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Умей себя прощать

У Чехова есть замечательный рассказ – «Смерть чиновника». Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь в театре, случайно чихнул на лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался из-за совершенной оплошности, что, вернувшись домой, «лег на диван и… помер». Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно не придал значения этому злополучному чиху! Порой окружающие не замечают совершенной тобой промашки, даже не представляя, что вина за допущенное недоразумение преследует тебя и грызет изнутри.

Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка с чаем в гостях у подруги («боже, какая я неуклюжая!») или сказанная невпопад фраза («я самая настоящая дурочка!») в нашем воображении вырастает в гигантскую проблему и провоцирует возникновение комплексов.

Если же воспоминание о собственной неловкости не дает тебе покоя, найди несколько минут для того, чтобы выполнить такое упражнение:

Встань прямо, успокойся и расслабься. Прими «позицию фигуриста»: левая нога в глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята на 45  и вытянута вперед. Левая рука вытянута назад и поднята на 450, правая вытянута вперед

Обрати внимание на то, что обе стопы должны «смотреть» вперед. Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись. Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд. Повтори то же самое, поменяв положение ног и рук

Выполни это упражнение 2-3 раза.

А что делать, если речь идет не о минутном эпизоде, а о событии, за которое тебе до сих пор стыдно, за которое ты и спустя время себя винишь?

Иногда даже банальное «извини» тому, кого ты невольно обидела, облегчит твою душу. А если сделать уже ничего нельзя, прими произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать в следующий раз в подобной ситуации. Отпусти вину – и прости себя!

Свежие записи

• Особенности психологии как науки и ее задачи
• Общее понятие об интеллекте
• Общая характеристика мотивационной сферы человека
• Диагностика избирательности внимания
• Конфликты как борьба животных за жизненные ресурсы
• Предмет и метод педагогической конфликтологии
• Социальная экология – наука и учебный предмет в профессиональной подготовке специалистов социальной работы
• Анализ конкретных случаев терапии
• Развитие отечественной психологии в 19 в
• Основные принципы и методы управленческой психологии 2
• Совладание с трудными жизненными ситуациями
• Методические указания для проведения практических занятий по разделам 1–3 дисциплины «Психология»
• по курсу «Психология» 2
• Психиатрия — Билеты с ответами
• Психология профессионализма. 2011/12

Тренинг повышение самооценки

В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот. Любые достижения личности, маленькие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности. Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей.

Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким. В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях она подлежит коррекции. Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья. Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой.

Тренинг повышение самооценки заключается в помощи человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненную успешность.

У большинства людей проблема заниженной самооценки заключается, в первую очередь, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной. Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя – это означает уважать свою личность, право на самовыражение. Человек, любящий себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет унижать себя.

Еще одной задачей тренингов на повышение личностной самооценки является обучение индивидов правильному отношению к оценкам, особенно негативного характера, себя окружающими

Не стоит заострять внимание на отрицательных характеристиках в свой адрес. Люди всегда обсуждали, и будут обсуждать

Единственное мнение, на которое следует ориентироваться – это свое собственное.

Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые ранее вами недооценивались. Они учат, как правильно противостоять негативной критике, занижающей самооценку. Тренинги помогают обретению уверенности в себе и открывают множество дорог на пути к успешности. Ведь самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации.

Причины низкой самооценки

Основы формирования самовосприятия закладываются в раннем детстве. Когда ребенок познает мир, он учится воспринимать себя через отношение родителей. Похвала, одобрение и принятие формируют адекватную оценку своей личности— ребенок чувствует себя любимым, желанным, правильным.

Чрезмерное восхваление, потакание капризам, боязнь отказа формирует у детей завышенную самооценку. Это становится причиной нарциссизма — самовлюбленности. Девочка-нарцисс часто плаксивая, обидчивая, нуждается в постоянном внимании. Она не способна признавать ошибки, на любую критику, даже доброжелательную, реагирует как на оскорбление. Родители, стремясь воспитать лидера и сильную личность, делают только хуже таким отношением.

Женщины с низкой самооценкой вырастают в семьях, где к детям относятся пренебрежительно. Обесценивание успехов, сопряженное с завышенными требованиями, нарушает нормальное самовосприятие маленькой девочки, вынуждая ее любым способом добиваться одобрения. Психологи среди основных причин неадекватного самовосприятия называют:

• требования родителей, которые ребенок не может выполнить в силу возраста, индивидуальных особенностей;
• постоянные сравнения детей, порицание одного ребенка и восхваление другого;
• ревность девочки к сестре или брату, если они получают больше любви и поддержки от родителей;
• обесценивание переживаний ребенка, безразличие к проблемам;
• пренебрежение близким эмоциональным контактом, холодность родителей.

Формирование самооценки — динамичный процесс. Окончательно самовосприятие формируется к концу подросткового периода, но в любой момент жизни женщина может изменить отношение к себе, применяя различные методы психотерапии.

Суть проблемы

Самооценка может стать неадекватной в любом возрасте. Однако предпосылки данного явления закладываются, как правило, в детстве.

В современном обществе нехватка уверенности в себе считается распространенной проблемой, при которой личность неправильно оценивает собственные достижения, психологические качества, внешний облик. Одно из серьезных препятствий, которые мешают человеку вести нормальную жизнь, — заниженная самооценка. Как избавиться от данного явления? В первую очередь следует разобраться с негативными установками, которые не позволяют достигать успехов.

Упражнения

Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

Упражнение 1. Я хороший (-ая)

Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

Упражнение 2. Я смог (-ла)

Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

Упражнение 3. Я сильный (-ая)

Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

Упражнение 4. Я герой

Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж, подготовили к диплому одногруппника в вузе, регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

Упражнение 5. Я не хуже других

Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

Комплексы психологических упражнений могут быть разными. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

https://youtube.com/watch?v=rOQhMmxMOMI%27

Советы психологов: как поднять самооценку

Психологические советы о том, как повысить себе самооценку, должна изучить каждая девушка, ведь именно представительницы прекрасного пола чаще страдают от негативного самовосприятия. Большенство девушек стесняются обратиться к специалистам за помощью, дабы не вызвать насмешки окружающих.

Психологи советуют женщинам, столкнувшимся с проблемой низкой самооценки:

1. Разрешить себе быть неидеальной. Комплекс отличника или стремление все делать идеально часто становится причиной невроза, развития комплексов, страха неудачи.
2. Учится игнорировать негативные комментарии. Отрицательные комментарии, полученные от незнакомцев, а тем более — близких и дорогих людей — сильный негативный фактор, влияющий на самооценку. Их нужно воспринимать как субъективное мнение, которое больше характеризует высказывающегося человека, а не женщину, подвергшуюся критике.
3. Отмечать каждый успех. Даже незначительные удачи и победы нужно отмечать маленьким поощрением, чтобы закрепить положительный эффект.

Выстраивание адекватного отношения к себе и своим реальным возможностям — единственный способ преодолеть череду неудач, спровоцированных низкой самооценкой и неуверенностью. Если еще остались вопросы, то стоит посмотреть видео, в котором описывают шаги на пути к адекватной самооценке:

Особенности женщин с заниженной самооценкой

Низкая самооценка не равна скромности или сдержанности. При недостатке уверенности в себе женщина практически лишена нормальной возможности на самореализацию.

Это отражается на всех жизненных аспектах:

1. Отношениях с окружающими. Неуверенная в себе женщина часто пассивная, боится высказывать свое мнение, в компании предпочитает оставаться незаметной, ей сложно заводить друзей.
2. Личной жизни. Изначально ставя себя на ступень ниже своего партнера, женщина становится подчиненной, сознательно или несознательно подвергаясь давлению, уступая личным комфортом. В отношениях она чувствует себя несчастной, подавленной, вынужденной постоянно угождать партнеру. Женщина постоянно находится в состоянии жертвы.
3. Отношении к себе. Саму себя женщина воспринимает как недостойную, заурядную личность, которая не заслуживает ничего хорошего. Негативное отношение она воспринимает как должное, не пытаясь защищаться или отдалиться от неприятных явлений и людей.

1. Карьере и увлечениях. Недостаток уважения к себе мешает женщине стремиться к достижениям: она соглашается на работу с низкой оплатой, считая себя недостойной большего. Если ей предлагают повышение или сложную рабочую задачу —она отказывается, избегает вызовов, поскольку боится не справиться. В увлечениях и хобби чувствует себя неуверенно, стесняется рассказывать о них, старается скрывать свои вкусы и убеждения. Она никогда не выскажет свое мнение.
2. Целях и планах. Неуверенность внушает женщине, что в ее будущем не будет ничего особенного, поскольку она сама — заурядная и неинтересная. Поэтому она не строит никаких планов, полагая, что они все равно не сбудутся.

Женщина с заниженной самооценкой добивается гораздо меньшего, чем она могла бы получить, имея адекватное самовосприятие. Поэтому решение проблемы неуверенности в себе актуально для девушек и женщин любого возраста.